Sau những biến động của đại dịch và thiên tai, sức khỏe của nhiều người suy giảm rõ rệt. Đứng trước những “giông bão” từ tự nhiên, con người càng cảm nhận sâu sắc sự mong manh của thân thể.

Với tâm nguyện giúp quý bằng hữu thiện duyên có phương tiện tự bảo hộ thân tâm, Cộng Đồng Xanh chia sẻ bộ bài tập Phất Thủ (Dịch Cân Kinh phiên bản tổng hợp – cơ bản) – một phương pháp phục hồi và rèn luyện sức khỏe bền vững đã được chúng tôi tổng hợp, chỉnh lý qua nhiều năm.

1. NHÂN DUYÊN HÌNH THÀNH VÀ GIÁ TRỊ CỦA BỘ BÀI TẬP PHẤT THỦ

Bộ bài tập này vốn được dành riêng cho các vị chuyên tu, ẩn sĩ nơi hoang vu ẩm thấp để bảo hộ thân tâm. Nay, nhận thấy thời điểm đã chín muồi, Cộng Đồng Xanh chính thức phổ biến rộng rãi.

Dù được chia sẻ dưới dạng clip hướng dẫn, nhưng đây không phải là bài tập có thể “xem lướt qua là làm được”. Phương pháp này đòi hỏi sự Dụng tâm – Kiên trì – Thực hành mỗi ngày. Thực tế, các học viên nội bộ đã phải dành 3,5 tháng thực tập nghiêm túc mới có thể thực hiện chính xác từng chuyển động.

2. ĐẶC ĐIỂM VÀ TÁC DỤNG CỦA BÀI TẬP PHẤT THỦ

Hệ thống bài tập bao gồm hai cấp độ bổ trợ lẫn nhau, giúp cân chỉnh toàn diện bộ máy cơ thể, đào thải độc tố và tăng cường chân khí:

🔹 Phất Thủ Căn Bản (Bài Tập Nhanh): Mạnh về vận hành Cơ – Gân – Xương khớp; cải thiện sức khỏe nhanh; nhấn nhẹ về Khí lực. Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người có ít thời gian. Tốc độ nhanh giúp người tập dễ tập trung và thấy ngay kết quả.

🔹 Phất Thủ Nâng Cao (Bài Tập Chậm): Mạnh về kết tập và lưu chuyển Khí; nâng cao nội lực và trí não. Chỉ thực hiện khi đã thuần thục bài căn bản và có hơi thở ổn định.

3. CÁC BƯỚC THỰC TẬP ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC SỰ THUẦN THỤC (TRÌNH ĐỘ CĂN BẢN)

Ở phạm vi hướng dẫn này, chúng ta tập trung vào bài tập tốc độ nhanh. Khi đã thuần thục hoàn toàn trình độ này, quý bạn hữu mới nên tham khảo tiếp bài tập nâng cao (tốc độ chậm).

Để đạt được hiệu quả chuyển hóa thực sự, quý vị cần tuân thủ các chỉ dẫn sau:

• Số lượng và Thời gian:
  • Mục tiêu: 200 – 400 lần/ngày. Tập tăng tiến dần theo khả năng.
  • Thời điểm: Buổi sáng hoặc chiều tối.
  • Đối với người yếu: Chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày, cộng dồn lại để đạt số lượng mong muốn. Hiệu quả vẫn tương đương việc tập liên tục.

• Phân bổ theo chỉ số thời gian
  • Người khỏe mạnh: Duy trì 30 phút/ngày để ổn định sức khỏe. Tập trên 30 phút giúp nâng cao tinh thần và trí tuệ.
  • Người đang bệnh: Cần tối thiểu 60 phút/ngày để bù đắp hao tổn năng lượng và tạo tác dụng điều trị, chuyển hóa giúp bệnh lui dần.
  • Lưu ý: Có thể áp dụng công thức Tập – Nghỉ – Tập – Nghỉ cho đến khi hoàn thành tổng thời lượng.

4. HƠI THỞ: Chìa Khóa Của Sự Hài Hòa

Trong bài Phất Thủ Căn Bản, nguyên tắc hơi thở rất đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng:

• Thở hoàn toàn tự nhiên: Nhịp điệu vào – ra nhịp nhàng.
• Không can thiệp: Để cơ thể tự quyết định nhịp điệu dựa trên thể trạng. Tuyệt đối không dùng ý chí cưỡng ép hơi thở nhanh hay chậm.
• Chuyển động của tay, chân nương theo hơi thở: tay, chân chuyển động song song với hơi thở tự nhiên của cơ thể.
• Độ dài của hơi thở tự nhiên là “thước đo” về tốc độ của động tác tay và chân. Khởi đầu hơi thở – khởi đầu động tác; hoàn thành hơi thở (vào hoặc ra) – hoàn thành động tác đó.

Cộng Đồng Xanh trân trọng mời bạn bắt đầu thực hành theo chỉ dẫn ở từng video dưới đây:

(Ngày cuối năm: 04/01/2026 – Ngày Ất Hợi, Tháng Mậu Tý, Năm Ất Tỵ)

BƯỚC TẬP THỨ 1:

BƯỚC TẬP THỨ 2:

BƯỚC TẬP THỨ 3:

BƯỚC TẬP THỨ 4:

Những lưu ý cần thiết để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả: